Wie zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel - Ebenen kann den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten reduzieren Ebenen eines Individuums Risiko von Herzerkrankungen, nach der Food and Drug Administration der USA .. Family Physicians American Academy empfiehlt Aufrechterhaltung Gesamtcholesterin und LDL unter 200 Low-Density-Lipoprotein oder schlechtes Cholesterin unter 130-100 oder unten, wenn Sie ein höheres Risiko von Herzerkrankungen sind aufgrund persönlicher oder Familiengeschichte.
Nehmen Sie Änderungen in der Ernährung und körperliche Aktivität helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken können, nach der Mayo Clinic. Verbrauchen mehr lösliche Ballaststoffe. Zugabe von 5 bis 10 g löslicher Faser zur Diät Tag kann Cholesterinspiegel, verhindern Cholesterinmenge reduzieren, die in den Blutstrom absorbiert wird, entsprechend der Mayo Clinic.
Kontrolle und Cholesterinspiegel
Haferkleie, Bohnen, Nüsse und einige Früchte und Gemüse sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Wählen Sie gesünder Fleisch. Entscheiden Sie sich für mageres Rindfleisch und extra mageres Rindfleisch.
Entfernen Sie die Haut von Geflügel. Schneiden Sie alle sichtbaren Fett, bevor jede Art von Fleisch zu kochen. Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch wie Hot Dogs und kalt, weil sie reich an gesättigten Fettsäuren sind.
Bleiben Sie weg von gebratenem Fleisch. American Heart Association empfiehlt vor allem kein Fleisch oder fleischlos Mahlzeiten essen, um den Cholesterinspiegel senken. Vermeiden Sie Eigelb essen, die Cholesterin enthalten.
gehören Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung. American Heart Association empfiehlt Fisch mindestens zweimal pro Woche für den Cholesterinspiegel zu essen. Der Fisch ist geringer Anteil an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin als andere Arten von Fleisch.
Essen Fisch können Sie auch von Omega-3-Fettsäuren zu profitieren, die die Gesundheit des Herzens zu anderen Vorteilen verbunden worden sind, wie zum Beispiel den Blutdruck senken und weniger Blutgerinnsel, nach Mayo Clinic. Vermeiden Sie frittierte oder panierten Fisch zu essen. Essen Sie viel Obst und Gemüse.
Obst und Gemüse sind kalorienarm und kann in der Faser hoch sein. Vermeiden Sie mit oder pflanzlichen Aromaadditive Kochen, die als Butter reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin reich sind. Note verleihen zu Gemüse mit Olivenöl und Kräutern und Gewürzen wie Rosmarin, Basilikum und Oregano.
regelmäßig Übung. Mayo Clinic empfiehlt mit der ärztlichen Zulassung Teil in 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität Tag. Übung reduziert Werte des schlechten Cholesterins und erhöht die gute Cholesterinspiegel.
Art der Übung finden Sie genießen werden, so wird es einfacher sein, es regelmäßig zu tun.
Wir hoffen, dass diese Informationen über , wie die Kontrolle und den Cholesterinspiegel ist wirklich nützlich für Sie und andere Cholesterin-bezogene Informationen
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