Senkung des Cholesterins durch Diät - Reduzieren Sie Ihr Cholesterin durch Diät muss nicht schwierig sein. Nur wenige Anpassungen hier und dort, bis Sie beginnen, ihre Zahlen fallen zu sehen. Erhalten Sie vollen Fett unter Kontrolle Sie wollen Ihre Gesamtfettzufuhr auf 20 bis 35% der täglichen Kalorien zu halten.
Wenn das Fett sehr niedrig gute HDL-Cholesterin ist abnehmen. Für eine 2000-Kalorien-Diät ist es 44-78 Gramm pro Tag. Halten Sie auch die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren hauptsächlich in tierischen und Milchprodukte mit Fett bis 7% der Kalorien oder weniger.
Senkung des Cholesterinspiegels durch die Ernährung
Für 2000 kcal Diät, die 16 Gramm pro Tag. Ersetzen Sie gesättigte Fette mit ungesättigten Fetten ist keine direkte Verbindung zwischen diätetischen gesättigten Fettsäuren und ein hoher Cholesterinspiegel. American Heart Association empfiehlt 7% gesättigte Fett-Kalorien oder weniger.
Für eine 2000-Kalorien-Diät, die Tag beträgt 16 Gramm. Studien zeigen, dass, wenn Sie in der Ernährung mit einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados und Nüsse gesättigte Fette ersetzen, werden Sie Ihre schlechte LDL-Cholesterin senken und erhöht HDL zu sehen. Skim Fett aus tierischen Produkten, die Wahl mageres Fleisch, Nicht oder fettarme Milchprodukte und das Kochen mit weniger oder ohne Butter.
Ziel für 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich, Ihr Herz zu helfen, die viel Obst bedeutet, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, viskose, lösliche Ballaststoffe wie Hafer enthalten und Gerste, die durch das Starten Sie Ihren Tag Cholesterin senken mit einer Schüssel Haferflocken oder ballaststoffreiche Müsli gezeigt wurden. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Getreide, Brot und andere Produkte, um herauszufinden, welche mehr Ballaststoffe haben.
Essen fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche Lachs, Hering, Forelle und Thunfisch sind große Quelle von Omega-3-Fette, die Plaque-Bildung kann dazu beitragen, dass in der Herzkrankheit auftritt. Wenn Sie nicht Fisch genießen können zweimal pro Woche, fragen Sie Ihren Arzt über Fischöl ergänzt. Cholesterin Grenze und erhalten von Transfetten befreien Wenn Sie mit einer Herzerkrankung diagnostiziert wurde, auf 200 Gramm zu halten Cholesterin oder weniger pro Tag, wenn nicht, 300mg oder weniger gut ist.
Um eine Vorstellung zu bekommen, ein Eigelb hat etwas mehr als 200 mg Cholesterin. So, oder ein Ei genießen und sehen, was Sie essen, um den Rest des Tages, essen nur Eiweiß oder Ei-Ersatz versuchen als Eggbeaters. Während die meisten Lebensmittel Transfette sind Phasing out, überprüfen Sie die Etiketten.
Die Unternehmen können sagen Trans-Fettsäuren freie Produkte für .5g oder weniger pro Portion. Wenn Sie die Zutaten, wie teilweise hydrierten Ölen zu sehen, ignorieren sie.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie Cholesterin über die Nahrung zu senken ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin im Zusammenhang mit
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