Serum-Cholesterin ist die Gesamtmenge an HDL und LDL-Cholesterin im Blut - wie Serumcholesterin zu verringern. Diese wachsartige Substanz ist, Lipid oder Fett, das in die Zellen durch den Blutstrom reist, wo es verwendet wird, um die Zellmembranen, Sexualhormone und Vitamin D. Während Cholesterin ist entscheidend für das Funktionieren des Körpers Würze gesunden Niveau gehalten machen oder erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit.
akzeptabler Grenzen für einen guten Typ HDL ist 40 mg oder dl oder mehr für Männer und 50 mg oder dl oder höher für Frauen. Art von schlechtem Cholesterin sollte 100 bis 130 mg DL oder beide Geschlechter sein. Wenn Ihr LDL und HDL zusammen größer sind als 200 können Sie das Serumcholesterin senken müssen.
Serumcholesterinspiegel zu senken
auf Nahrungsquellen von Cholesterin reduzieren. Während der Körper 75% unserer Gesamtcholesterin produziert, der Rest wird durch den Darm von Nahrung, die wir essen absorbiert. Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren, die in Fleisch und Milchprodukten zu finden sind.
Fettstücke von Rind, Schwein, Huhn mit Haut und Innereien sind in Cholesterin hoch. Dies gilt auch für Vollmilch, Sahne, Butter und Eiern. Backwaren Milch erfordern erinnern die Nährwertangaben für Cholesteringehalt zu überprüfen.
Eine Erhöhung Lebensmittel, die für Ihr HDL-Cholesterin gut sind, spielt es wichtige Rolle bei der Verringerung der LDL durch es zurück zur Leber nehmen, wo es metabolisiert wird. Von Diät-Faser, die erfordern 25 bis 35 Gramm pro Tag kann durch Darm aufgenommene Menge an LDL sterben. Hinzufügen gesunde Fette, wie die in kaltem Wasser Fisch, Nüsse, Samen und bestimmte Pflanzen können HDL erhöhen.
Lebensmittel reich an gesunden Fett enthalten Lachs, Mandeln, Avocados und Olivenöl. Falls notwendig, Gewicht zu verlieren. Lernen ihren Body-Mass-Index BMI, das ein Verfahren ist, dass das Gewicht und die Größe der Person, wenn die Menge an Körperfett im gesunden Bereich fällt, um zu bestimmen verwendet.
Wie BMI über die normalen Kategorien von Übergewicht und Fettleibigkeit erhöht, verringert sich HDL. Dies gilt insbesondere, da mehr Fett sammelt eine Hälfte um. Übung.
Durch körperlich aktiven Tag bekommen, mindestens 30 Minuten können Sie HDL erhöhen, was LDL senken und Ihr Herz stärken. Dies hilft auch bei der Gewichtsreduktion. Es gibt Optionen für alle Fitness-Level, und zu Fuß ist gute Möglichkeit, zu beginnen.
einen Drink, aber tun Sie es in Maßen. Für Männer, ein bis zwei alkoholische Getränke pro Tag kann HDL und LDL-Werte zu verbessern. Bei den Frauen wird ein Getränk genug sein.
Wenn es um Geister, ist ein Getränk 1,5 Unzen Spirituosen 80 fest definiert, während 5 Unzen Glas Wein und 12 Unzen Bier entspricht.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie Serum-Cholesterin zu verringern ist wirklich nützlich für Sie und andere Cholesterin-bezogene Informationen
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