So steuern Sie Ihr Cholesterin, Teil 3 Zucker

Wie Sie Ihr Cholesterin, Teil 3 Zucker zu kontrollieren - Sie haben den Zucker zu verstehen, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel steuern möchten. Zucker ist in fast alles, was wir essen, und wir essen mehr Zucker als je zuvor. Wir lieben es.

Aber Zucker ist ein wesentlicher Faktor für hohe Cholesterinwerte. gesunde Ernährung niedrig in raffinierten Zucker Kontrolle Cholesterin helfen. Um zu steuern, den Cholesterinspiegel, Zucker und deren Gehalt in den Nahrungsmitteln sind Sie essen.

Kontrolle Cholesterin, Teil 3 Zucker

Raffinierter Zucker enthält Saccharose Tabelle, Dextrose Maiszucker und Maissirup. Gesamtzuckermenge wird auf der Nährwertkennzeichnung von Lebensmitteln aufgeführt. Allerdings kann diese Zahl irreführend sein, wenn Sie mehr als einen Dienst auf der Grundlage der Zeit essen auf Ihre Portionsgröße, nicht verkaufen.

Es ist auch sagen nicht, dass Sie Arten von Zucker. Dies erfordert das Etikett lesen und Vergrößerungs Zutaten. Wenn Zucker aufgeführt ist in der Nähe der Oberseite des Etiketts oft zuerst aufgeführt ist, dann ist es in der größten Menge enthalten.

Verstehen Sie, wie Zucker Cholesterin Auswirkungen. Cholesterin wird in der Leber Fettsubstanz hergestellt. Zucker Sie Fett in Ihrem Körper konvertierte verbrauchen. Zucker verfeinert

haben keine Mineralien und Vitamine drin, so dass der Körper auf seine eigene Nährstoffe zieht es zu verstoffwechseln. Dies bedeutet, dass der Körper weniger Nährstoffe zu verwenden hat Cholesterin zu metabolisieren. Dies trägt zu höheren Triglyceride und Gesamtcholesterin.

reduzieren den Verbrauch von raffiniertem Zucker. raffinierten Zuckerkonsum reduzieren, ist einer der Schritte, um Ihr Cholesterin zu steuern. Das bedeutet, verarbeitete Lebensmittel mit hohem raffinierten Zucker zu vermeiden.

Aber hängen nicht von der Anzahl der Zucker in der Ernährung Etikett allein. Lebensmittelunternehmen sind intelligent und wissen, wie man auf diese Zahlen zu sehen, so dass sie es etwas komplizierter für uns zu machen. Sie reduzieren die Portionsgröße für geringe Anzahl pro Portion.

Aber wirklich, wann war das letzte Mal, wenn Sie 32 Einzelteile Torten hatte Lesen Größe dient, und schauen Sie sich, welche Arten von Zucker in Zutaten und in welchem ​​Umfang der Liste enthalten sind. Lesen Sie Tipps unten für mehr Möglichkeiten, Zucker zu schneiden.

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Controlling-Cholesterin ohne Medikamente

So steuern Cholesterin ohne Medikamente - Cholesterin wird im Körper produziert und in Lebensmittel, die Sie essen gefunden. Hohe Konzentrationen von Cholesterin im Blut kann in den Blutgefäßen und Arterien zur Ansammlung von Fettablagerungen führen. Dies wiederum, führen in der Menge an sauerstoffreichem Blut zu verringern, die zum Herzen oder Gehirn geschickt wird, der einen Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

Nach Angaben der American Heart Association, Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Während Medikamente ein Weg ist, hohe Cholesterinwerte zu behandeln, gibt es Möglichkeiten, Cholesterin ohne Medikamente zu reduzieren. Die Annahme einer gesunden Ernährung für das Herz.

Kontrolle ohne Drogen Cholesterin

Fokus auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und niedrige -fat Milchprodukte. American Heart Association empfiehlt Zugabe von 2 bis 3 Portionen fettarme Milchprodukte von 8 bis 10 Portionen Obst und Gemüse, 6 Portionen Vollkornprodukte, Fisch mindestens einmal pro Woche, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut Gemüse, Nüsse und ungesättigte Pflanzenöle, wie Safloröl, Olivenöl oder Rapsöl. Vermeiden Sie Milchprodukte integral Vollmilch aufwendig, wie Käse, Eis oder Fleischcreme Körper wie verarbeitetes Fleisch Leber oder Kalbsbries, wie Hot Dogs, Würstchen oder bologna untrimmed fettes Fleisch Ente Gänsefleisch Fleisch gesättigten Ölen wie Öl Palmkernteilweise hydrierten Ölen oder Margarine trans~~POS=TRUNC und frittierten Lebensmitteln zu verkürzen.

Ihre Aktivität erhöhen. Übung für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche kann ein hoher Cholesterinspiegel zu reduzieren. Wählen Sie Aktivität oder eine Reihe von Aktivitäten, die Sie genießen und dabei bleiben.

Nehmen Sie gehen, schwimmen ein paar Runden im Pool, mit dem Fahrrad fahren oder ein Fitness-Studio. Laut dem Artikel geschrieben von Adam Voiland kann Übung helfen, HDL-Spiegel erhöhen, niedrigere Triglyceride und verbessern den zusätzlichen Nutzen des Blutdrucks. Abnehmen.

Nach der Mayo Clinic, kann so wenig wie 5 bis 10 Pfund zu verlieren, helfen, den Gesamtcholesterinspiegel senken. Mit den Änderungen sollten Sie machen auf Ihre Ernährung und Aktivität, es auf seine eigene passieren. Wenn Sie vermeiden möchten, die Medikamente zur Senkung des Cholesterin zu nehmen, zu priorisieren Ihren Gewichtsverlust! Das Trinken von Alkohol mäßig.

Nach der Mayo Clinic, kann Alkohol helfen, HDL-Spiegel erhöhen. Frauen sollten mehr als 1 Getränk pro Tag und Männer sollten 2 oder weniger pro Tag verbrauchen.

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Wie Cholesterin zu senken, ohne Statine

Wie Cholesterin ohne Statine senken - Wenn Ihr Cholesterin hoch ist, schlug der Arzt oft Statine zu starten. Statine wie Lipitor, Zocor und Crestor Cholesterin senken kann, aber oft Nebenwirkungen haben und, wenn Sie einen Herzinfarkt gehabt haben, gibt es wenig Hinweise darauf, dass die Medikamente Herzkrankheit zu verhindern oder das Leben zu verlängern. Es gibt Methoden für Cholesterin natürlich senken.

Gewicht zu verlieren. Nach MayoClinic.com, selbst bescheidene Gewichtsverlust von 5 bis 10 Pfund können ihre Cholesterinspiegel beeinflussen. Wählen Sie gesunde Fette.

Ihr Cholesterin ohne Statine senken

Dies kann mehr Olivenöl, Nüsse und andere Quellen von ungesättigten Fettsäuren zu essen und Fett verhindern trans. Wählen Sie Lebensmittel, die in unverändertem Zustand oder minimal verarbeitet sind. Frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte haben mehr Ballaststoffe als ihre Vettern verarbeitet, die eine positive Wirkung auf ihre Cholesterinzahlen haben können.

regelmäßig Übung. Dreißig Minuten zügiges Gehen Tag lang, wie Sie Cholesterin reduzieren zu helfen. Trinken in Maßen und dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen.

Rauchen und starker Alkoholkonsum sind im Zusammenhang mit gesunden Cholesterinspiegel.

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Wie messen Cholesterin

Mess Cholesterin - Es gibt eine große Anzahl von Studien ist, dass ein hohes Maß an Cholesterin zeigt, vor allem LDL Art von Cholesterin Low-Density-Lipoprotein genannt, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall in Person zu erhöhen. Ärzte wählen in der Regel Patienten mit hohem Cholesterin-Medikament zur Senkung des Cholesterin Statine genannt zu setzen, obwohl einige können ihre Cholesterinspiegel durch Diät und Bewegung zu senken. Nur so Ihren Cholesterinspiegel zu messen, ist durch einen Bluttest.

Dies sind Möglichkeiten, einen Test dieser Art zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Da Cholesterin-Kontrolle so beliebt und weit verbreitet ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich freuen, Sie für Labortest fragen Sie Ihren Cholesterinspiegel zu messen.

Maßnahme Cholesterin

Cholesterin-Test nicht schnell benötigen, so alles, was Sie tun müssen, ist Labor Form von Ihrem Arzt ins Labor zu nehmen, sie haben ihr Blut entnommen, und dann auf die Ergebnisse warten. Dies kann besser sein Verfahren Cholesterin zu messen, da Sie Ihre HDL und LDL-Verhältnisse herausfinden können. Achten Sie auf Gesundheitsmesse in Ihrer Nähe.

Als einfache Cholesterintests, dass auf dem Finger Arbeit Tests Stachel Tropfen Blut vorhanden sein kann, ist es manchmal möglich, auf die Vor-Ort kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr zu lesen zu erhalten. Sie werden nur in der Lage sein, Ihre Nummer und nicht die Gesamt-Cholesterin-Verhältnis von LDL zu HDL zu finden. Sie werden immer noch mit Ihrem Arzt sprechen müssen, wenn Ihre Ergebnisse außerhalb des normalen Bereichs liegen.

Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber.

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Wie mein Cholesterin schnell zu senken

Wie mein Cholesterin schnell zu senken - Wenn Sie sich fragen, wie kann ich Cholesterin senken schnell sie nicht alleine sind. Nach Angaben der American Heart Association, etwa 98 Millionen Erwachsene in den USA haben sie hohe Cholesterinwerte. Weil hohe Cholesterin Arterien verstopfen können und Herzinfarkt führen, ist es wichtig, den Cholesterinspiegel schnell zu reduzieren.

Hier sind einige Schritte, um Cholesterinspiegel zu senken. Essen Sie freundlich Cholesterin-Diät. Essen niedrigere Cholesterin Lebensmittel wie Haferflocken und Cheerios.

mein Cholesterin schnell senken

Wählen Sie Vollkornnudeln und Reis. Reduzieren Sie die Fettaufnahme von weniger rotes Fleisch essen und mehr Huhn oder Fisch. Grill Ihr Fleisch anstelle von Braten deutlich schlechte Cholesterin reduzieren.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. essen Fast-Food zu stoppen. Holen Übung.

Gehen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten täglich. Gehen Sie nach dem Essen zu gehen, um LDL-Cholesterinspiegel schnell zu reduzieren. Starten Sie geringes Gewicht Regime Heben von Ihrem Arzt genehmigt, wenn zu beginnen Muskelmasse zu gewinnen - das ist, wie ich in der Lage war, mein Cholesterin schnell zu reduzieren.

verlieren Pfunde als Ihr Gewicht wichtiger Faktor in hohem Cholesterinspiegel gezeigt hat. Aufhören zu rauchen Zigaretten wurden ernsthaft ihre guten Cholesterinspiegel zu senken gezeigt. Einnahme von Medikamenten zur Senkung des Cholesterin.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Cholesterin senkende Medikamente schnell mit hoher Cholesterinspiegel, wie Crestor. Nehmen Sie Ihre Medikamente genau wie vorgeschrieben.

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Senkung des Cholesterins durch Diät

Senkung des Cholesterins durch Diät - Reduzieren Sie Ihr Cholesterin durch Diät muss nicht schwierig sein. Nur wenige Anpassungen hier und dort, bis Sie beginnen, ihre Zahlen fallen zu sehen. Erhalten Sie vollen Fett unter Kontrolle Sie wollen Ihre Gesamtfettzufuhr auf 20 bis 35% der täglichen Kalorien zu halten.

Wenn das Fett sehr niedrig gute HDL-Cholesterin ist abnehmen. Für eine 2000-Kalorien-Diät ist es 44-78 Gramm pro Tag. Halten Sie auch die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren hauptsächlich in tierischen und Milchprodukte mit Fett bis 7% der Kalorien oder weniger.

Senkung des Cholesterinspiegels durch die Ernährung

Für 2000 kcal Diät, die 16 Gramm pro Tag. Ersetzen Sie gesättigte Fette mit ungesättigten Fetten ist keine direkte Verbindung zwischen diätetischen gesättigten Fettsäuren und ein hoher Cholesterinspiegel. American Heart Association empfiehlt 7% gesättigte Fett-Kalorien oder weniger.

Für eine 2000-Kalorien-Diät, die Tag beträgt 16 Gramm. Studien zeigen, dass, wenn Sie in der Ernährung mit einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados und Nüsse gesättigte Fette ersetzen, werden Sie Ihre schlechte LDL-Cholesterin senken und erhöht HDL zu sehen. Skim Fett aus tierischen Produkten, die Wahl mageres Fleisch, Nicht oder fettarme Milchprodukte und das Kochen mit weniger oder ohne Butter.

Ziel für 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich, Ihr Herz zu helfen, die viel Obst bedeutet, Gemüse und Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, viskose, lösliche Ballaststoffe wie Hafer enthalten und Gerste, die durch das Starten Sie Ihren Tag Cholesterin senken mit einer Schüssel Haferflocken oder ballaststoffreiche Müsli gezeigt wurden. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Getreide, Brot und andere Produkte, um herauszufinden, welche mehr Ballaststoffe haben.

Essen fettem Fisch mindestens zweimal pro Woche Lachs, Hering, Forelle und Thunfisch sind große Quelle von Omega-3-Fette, die Plaque-Bildung kann dazu beitragen, dass in der Herzkrankheit auftritt. Wenn Sie nicht Fisch genießen können zweimal pro Woche, fragen Sie Ihren Arzt über Fischöl ergänzt. Cholesterin Grenze und erhalten von Transfetten befreien Wenn Sie mit einer Herzerkrankung diagnostiziert wurde, auf 200 Gramm zu halten Cholesterin oder weniger pro Tag, wenn nicht, 300mg oder weniger gut ist.

Um eine Vorstellung zu bekommen, ein Eigelb hat etwas mehr als 200 mg Cholesterin. So, oder ein Ei genießen und sehen, was Sie essen, um den Rest des Tages, essen nur Eiweiß oder Ei-Ersatz versuchen als Eggbeaters. Während die meisten Lebensmittel Transfette sind Phasing out, überprüfen Sie die Etiketten.

Die Unternehmen können sagen Trans-Fettsäuren freie Produkte für .5g oder weniger pro Portion. Wenn Sie die Zutaten, wie teilweise hydrierten Ölen zu sehen, ignorieren sie.

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Wie schlagen Cholesterin

Wie Cholesterin zu schlagen - Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz vom Körper produziert und in bestimmten Lebensmitteln gefunden. Wenn ungesunden Ebenen der Substanz im Körper, Cholesterin beginnt an den Wänden der Arterien Blechdicke zu bilden, die Blut zum Herzen führen. verminderte Durchblutung und arterielle Plaque Ergebnis ist Koronararterienerkrankung Aufruf und führt häufig zu Herzinfarkt.

In diesem Artikel wird Ihnen helfen, Cholesterin zu verstehen und einige Schritte bieten Sie ergreifen können, einen gesunden Cholesterinspiegel zu halten. In der Tat gibt es verschiedene Arten von Cholesterin. zwei wichtigsten für diese Diskussion sind low density lipoprotein LDL und High-density lipoprotein HDL.

Cholesterin Beat

wird LDL oft bezeichnet schlechte Cholesterin hat, weil es eine Art von Cholesterin ist, die die Arterienwände Aktien, Krankheit, die zu Herz koronarer. HDL-Cholesterin wird oft als gutes Cholesterin bezeichnet, da solche LDL-Cholesterin um die Arterie tatsächlich hilft klar. Ernährung und Genetik sind zwei wichtige Einflüsse auf den Cholesterinspiegel.

Andere Faktoren, die auf den Körper des Cholesterinspiegel sind Tabakkonsum, Aktivitätsniveau beitragen, Gewicht, Alter, Rasse und haben bestimmte Krankheiten wie Diabetes. Aufhören zu rauchen. Das Rauchen verringert HDL, LDL, die mehr klebt an Arterien bedeutet.

Diese einfache Änderungen der Lebensweise das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 50 Prozent reduzieren können. Mehr Sport treiben. Brennen etwa 1.200 zusätzliche Kalorien pro Woche durch Aerobic-Übungen und oder wiegen Training kann LDL-Werte 5-19 Prozent, nach MSN Gesundheit und Fitness-Editor Martica Heaner reduzieren.

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